晚上睡个好觉可能从来不是我生活的力量。去年这一年，我的失眠已经成为一个问题。现在我没有起床时间，现在已经升级到更糟的状态。我已经开发出一些技巧和窍门，以帮助我入睡并改善睡眠，所以我想我会分享对我有帮助的东西。

常规：
首先，晚上睡个好觉可能是您最好的睡眠方法。它开始向您的大脑发出信号，告知您您即将入睡，并且通过有规律的常规操作，您可以增强这些信号。

我的日常工作通常很简单，我会刷牙并进行日常皮肤护理。我最近在其中添加了一些步骤，以使自己真正放松，并增强了我上床睡觉的事实。

香味：
保养完皮肤后，我喜欢将夜间香气涂在身上。我有多种精油选择，这是我首选的时间。我是气味关联和气味记忆的坚定信奉者。
我经常申请 Aromatherapy Associates深层放松滚球 或我收藏的其他许多精油滚筒之一。假期我接了 鼠尾草药房，从那以后我一直将它放在钱包里。现在我在家，已经使用了很多时间。
我通常将滚轮戴在手腕和脱肩上。如果我感到更加不安，可以将一些涂抹在手掌上，然后将手放在嘴上深呼吸。
我一直喜欢的另一种气味仪式是 ThisWorks深度睡眠枕头喷雾。我在枕头上喷一些，然后被薰衣草和甘菊的气味所吞噬。我还用薰衣草金缕梅和一些薄荷精油制作了自己的枕头喷雾剂，但老实说，我爱预制的精油比我想象的要多得多。
当我感觉不像枕头喷雾剂时，我经常使用鼠尾草 宁静平衡雾，里面充满了洋甘菊，依兰和橙色。将其喷洒在脸部和身体上，使您闻起来像镇定的香气。

光：
总是有光射进我的卧室。有时是从外面来的，有时是我老公的电话。所以我开始戴眼罩。它们阻挡了光线，但也让我闭上了眼睛，使我整夜无法凝视天花板。我有一个 丝芙兰系列 一个从几个圣诞节回来，但是我非常在考虑得到一个涵盖更多内容的新圣诞节。
我丈夫开始做的另一个巧妙的窍门是，当他在打电话时，灯光可能会使我醒来或叫醒我，是他拿起一个未使用的枕头并将其横向放在床上，阻止了他的光线撞击我并停止了我从看着它。

声音：
如果我感到压力重重，无法上床睡觉，我真的很喜欢使用冥想或自然之声应用程序。我曾经告诉Google助手“ Google晚安”，并设置了一个我想起床的时间后，我会选择一个小时来舒缓声音。最近，尽管我已经升级到冥想应用程序。我有很多建议可以使用 洞察计时器.
仅使用免费程序，我就获得了成千上万的选择来帮助我入睡。如果我想听音乐或声音，想要一个故事或冥想，就在那里。我没有用完所有的东西来放松我，我只使用免费的内容。我真的很喜欢睡眠中的冥想冥想，它们可以帮助我放松身心并减轻压力。
最后是一些额外的小技巧。

尝试切掉咖啡因。我知道很多人说这不会影响他们，但是如果您努力整夜入睡甚至入睡，那可能就是这样。改用不含咖啡因的汽水，茶或咖啡，或完全尝试其他类型的饮料。我通常会尝试在4:00之前减少咖啡，在8:00之前减少咖啡和茶。

整理你的床。没有什么能让我紧紧地准备睡觉的，就像爬进整齐的床一样（除了一张铺有新床单的床，更好）。

最后，做一件事真正可以帮助您放松。对我来说，这是洗个澡。我喜欢热的热泡泡浴或盐浴。我几乎总是会睡在里面，所以当我出去时，我肯定准备好睡个好觉。

希望我能给您一些提示，让您睡个好觉。